Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. Regularne uprawianie sportu lub innych form ruchu przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu, w tym poprawia kondycję fizyczną, wzmacnia układ immunologiczny oraz wpływa korzystnie na nasze samopoczucie i psychikę. Zwłaszcza w dobie pandemii COVID-19, kiedy wiele osób zmuszonych jest do ograniczenia swoich codziennych aktywności, należy pamiętać o realizacji minimum 150 minut aktywności fizycznej w tygodniu. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej wpływowi ruchu na nasze zdrowie i jakość życia.
Aktywność fizyczna – dlaczego jest ważna?
Aktywność fizyczna jest jednym z kluczowych elementów dbania o nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Od lat naukowcy przeprowadzają badania, które potwierdzają, że regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu.
- Zwiększenie wydolności organizmu
- Zmniejszenie ryzyka chorób serca i układu krążenia
- Poprawa samopoczucia i nastroju
- Zmniejszenie ryzyka otyłości
- Zwiększenie odporności organizmu
Jakie formy aktywności fizycznej wybierać?
Aktywność fizyczna to nie tylko intensywny trening na siłowni. Ważne jest, aby wybierać formy aktywności, które będą nam odpowiadały – takie, które sprawią nam przyjemność i nie będą dla nas uciążliwe. Zatem warto zastanowić się, czego nam potrzeba: ruchu na świeżym powietrzu, włączenia aktywności fizycznej w życie codzienne czy regularnego treningu na siłowni.
- Jogging
- Nordic Walking
- Joga
- Rowery
- Pływanie
Jakie efekty przynosi regularna aktywność fizyczna?
Regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści, zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Z jednej strony wzmacnia mięśnie, poprawia kondycję i wydolność organizmu, z drugiej zaś wpływa na poprawę nastroju i samopoczucia. Osoby uprawiające aktywność fizyczną regularnie odczuwają poprawę swojej kondycji i mają więcej energii na co dzień. Dodatkowo aktywność fizyczna przyczynia się do zmniejszenia poziomu stresu i poprawy jakości snu.
- Zwiększenie wydolności organizmu
- Poprawa samopoczucia
- Zmniejszenie ryzyka chorób serca
- Zmniejszenie ryzyka otyłości
- Zwiększenie odporności organizmu
Jakie błędy popełniamy podczas aktywności fizycznej?
Pomimo tego, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia, to można popełnić szereg błędów, które będą wpływać negatywnie na efekty działania. Jednym z najczęściej popełnianych błędów jest nadmierna intensywność treningów, co może prowadzić do kontuzji i nadmiernego przeciążenia organizmu.
- Zbyt intensywny trening
- Zbyt mała ilość snu
- Nieodpowiednie buty lub odzież sportowa
Jak zacząć uprawiać aktywność fizyczną?
Najważniejsze, aby nie brać na siebie zbyt dużego ciężaru od razu. Jeśli nasz organizm nie jest przyzwyczajony do aktywności fizycznej, warto zacząć od drobnych kroków, aby stopniowo przyzwyczajać ciało i umysł do większego wysiłku.
- Zacząć od krótkich spacerów
- Regularnie wykonywać proste ćwiczenia w domu
- Zapisać się na zajęcia fitness
Należy też pamiętać, aby aktywność fizyczna była systematyczna – warto wyznaczyć sobie cele treningowe i systematycznie do nich dążyć. Dzięki temu nasze ciało i umysł będą się przyzwyczajać do większego wysiłku, a my będziemy mogli odczuć wiele korzyści z regularnej aktywności fizycznej.